fitdankbaby® Pre
fitdankbaby® PRE ist ein auf Schwangere perfekt angepasstes, funktionelles Koordinations- und Muskeltraining unter Anleitung einer qualifizierten Kursleitung in entspannter Atmosphäre. Hier erfährst du, wie du dich fit für den stressigen Alltag mit Baby machst und wie du frühzeitig Beschwerden vorbeugen kannst. Du erfährst etwas über den Beckenboden und die Rektusdiastase und wie du dich zusätzlich zum Geburtsvorbereitungskurs auch körperlich auf die Geburt und die Zeit danach einstellen kannst. Wir trainieren Koordination, Beweglichkeit und Kraft unter Zuhilfenahme verschiedener Material wie dem fitdankbaby® Gurt, Bällen oder Fitnessbändern. Die Stunde wird mit einer Entspannung beendet. Daneben knüpfst du Kontakte und hast eine tolle Zeit mit deinem Babybauch.
fitdankbaby® Rückbildung
fitdankbaby® RÜCKBILDUNG ist effektiv, macht Spaß und funktioniert mit Baby!
Nach einer Geburt braucht der Körper eine lange Zeit, um sich zu regenerieren. Nach dem Wochenbett bis ca. 8 Wochen nach der Geburt beginnt die Zeit der Rückbildung. Noch viele Wochen und Monate postpartum werden deine Gelenke instabil, deine Muskulatur gedehnt, deine Atmung und deine Organe verändert sein. Der Beckenboden wurde während der Schwangerschaft stark beansprucht (auch vor einem Kaiserschnitt!) und du hast eine Rektusdiastase (Spalt zwischen den Bauchmuskeln). Du solltest deinen Körper in dieser Zeit besonders gut kennen und lieben lernen und ihn gut behandeln, damit du Beschwerden vorbeugst und fit für den Alltag mit Baby bist. fitdankbaby® RÜCKBILDUNG ist die beste Basis für jede weitere sportliche Aktivität! Du lernst, deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur zu spüren und richtig anzusteuern. Du verbesserst deine Atmung und deine Haltung. Das Beste daran: Du brauchst keinen Babysitter zu organisieren oder Stress mit den Gedanken an dein Baby zu haben. Denn dein Baby ist mit dabei und bekommt in jeder Kursstunde zusätzlich eine Babymassage oder ein Strampelspiel. Bei einigen Übungen werden die Babys einbezogen und du bekommst Tipps und Tricks für den Umgang mit deinem Baby. Handouts und weiterführende Information und Übungen für zuhause runden das Kurskonzept ab.
fitdankbaby® MINI
In einer Unterrichtseinheit werden nach dem Aufwärmen verschiedene Übungen erlernt und ausgeführt, durch welche die gesamte Muskulatur (v.a. Bauch, Beine, Po, Rücken, Beckenboden) gekräftigt und der Körper langsam und stetig steigernd in Form gebracht wird. Mamas Körper befindet sich nach der Geburt im Ausnahmezustand. Alle Trainer sind daher speziell für das postnatale Training geschult. Die Übungen werden in kleinen Gruppen individuell auf das Rückbildungslevel (betr. Beckenboden und Rumpfmuskulatur) und Konstitution der Mütter angepasst. Besonderes Augenmerk liegt auf funktionellen Übungen mit hohem Alltagsbezug, z.B. rückenschonendes Tragen und Aufnehmen des Babys. Das Baby ist ganz in die Stunde eingebunden, mal verstärkt mit seinem Körpergewicht die Intensität der Übungen, mal motiviert es Mama mit seinem Lachen. Zusätzlich werden gezielte Spiele für die Babys gemacht, die es aktiv in seiner Entwicklung unterstützen – das sind beispielsweise Strampelspiele oder Kniereiter, selbst gesungen oder von CD.
Spaß für Mama und Baby
Die Babys haben großen Spaß daran, die Übungen zusammen mit der Mutter zu erleben. Zusätzlich werden die Babys durch altersentsprechende Spiele gefördert und gefordert.
Am Ende der Stunde gibt es immer einen Stretchingteil, in den beispielsweise Elemente aus der Babymassage oder gemeinsames Spielen und Schaukeln integriert werden. So können Mütter Kontakte knüpfen und wie nebenbei etwas für ihren Körper und die Entwicklung ihres Babys tun.
Was es Dir bringt
- Qualitative Zeit und Spaß mit Deinem Baby
- Kräftigung der Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Rücken)
- Unterstützung der Rückbildung (Beckenboden)
- Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit
- Verbesserung von Kondition und Koordination
- die Entwicklung Deines Babys sehen und verstehen lernen
- Spielideen und Lieder für Dein Baby
- Austausch mit anderen Mamas
fitdankbaby® MAXI
Fitdankbaby®-MAXI für Mütter mit Babys im Krabbelalter. Hier können Mütter, die bereits einen fitdankbaby® Kurs besucht haben, aber auch Neueinsteigerinnen teilnehmen.
Neue Übungen mit wachsender Mobilität des Babys
Mit neuen, aufbauenden Übungen für die Mamas und originellen Bewegungsideen für die Babys im Krabbelalter! Die Übungsauswahl ist auf das steigende Gewicht, die wachsende Mobilität und die Entwicklungsstadien der Kinder angepasst. Auf das individuelle Trainingsniveau und Rückbildungslevel der Mamas wird ebenfalls besonders Rücksicht genommen, so dass ein optimaler Trainingseffekt gewährleistet ist.
Der speziell entwickelte fitdankbaby®-Gurt wird in den MAXI-Kursen auf vielfältige Weise neu eingesetzt. Die Babys befinden sich beim Warm-up nicht mehr im Bauchgurt, sondern sie haben in dieser Kursstufe schon mehrere gemeinsame Freispielphasen.
Zielgruppe: Mamas mit Babys von 8 – 12 Monaten
Kursdauer: in der Regel 8 Einheiten à 75 Minuten.
Was es Dir bringt
- Qualitative Zeit und Spaß mit Deinem Baby
- Kräftigung der Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Rücken)
- Unterstützung der Rückbildung (Beckenboden)
- Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit
- Verbesserung von Kondition und Koordination
- die Entwicklung Deines Babys sehen und verstehen lernen
- Spielideen und Lieder für Dein Baby
- Austausch mit anderen Mamas
fitdankbaby® OUTDOOR
Ergänzend zu unseren regulären Kursen gibt es jetzt auch etwas für die „Draußensportler“ unter euch. Was liegt näher als den obligatorischen „Spaziergang“ mit dem Kinderwagen mit gezielten Übungen und Bewegung in der Gruppe zu kombinieren? Die Kinder, egal in welchem Alter, sind immer mit dabei und Du kommst ohne schlechtes Gewissen schnell zum Ziel!
Unser Outdoorkonzept bietet wie die regulären fitdankbaby®-Kurse einen trainingsphysiologisch sinnvollen, durchdachten und abwechslungsreichen Kursverlauf für Mama und Baby.
Kräftigung & Ausdauer
Kräftigungsteil
Bei den Übungen in diesem Kursteil werden unter anderem der Kinderwagen und örtliche Gegebenheiten (wie z.B. Bänke) und Zusatzgeräte verwendet um die Übungen zu intensivieren oder zu variieren.
Ausdauerteil
Dieser Kursteil widmet sich vor allem der aeroben Ausdauer. Jede Mama soll ihn in ihrem vorher bestimmtem idealen Pulsbereich durchführen. Dabei spielt es keine Rolle ob sie zügig geht, locker trabt oder joggt. Im Vordergrund steht die Entwicklung von Kondition, einem verbesserten Körpergefühl und Spaß an der Bewegung mit dem Kind.
Was es Dir bringt
- Kräftigung der Problemzonen
- Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit
- Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit
- Verbrennen von Kalorien
- Abbau von Stress
- … und eine schöne Zeit mit Deinem Baby!
fitdankbaby® PAPA SPEZIAL
Deine Frau kann mehr Liegestütze als du? Jetzt sind die Männer dran!
Ab jetzt zeigen wir euch Papas was eure Frauen in den Kursen wirklich leisten!
Komm selbst ins Schwitzen während deine Frau mit den anderen Mamas ihre Auszeit genießt.
Ab jetzt zeigen wir euch Papas was eure Frauen in den Kursen wirklich leisten!
Komm selbst ins Schwitzen während deine Frau mit den anderen Mamas ihre Auszeit genießt.
Papa Kurs-Infos
Mit unseren fitdankbaby®-PAPA Stunden haben Väter jetzt die Möglichkeit dazu, eine intensive Zeit mit ihrem Baby zu verbringen. Die Kurse stärken die Vater-Kind Bindung in den ersten Monaten und bringen ganz nebenbei die “Mitschwangerschaftspfunde” zum schmelzen. Ob MINI, MAXI, KIDS, OUTDOOR oder AQUA, alle Kursprogramme sind auch für die Männer abwechslungsreich und trainingsphysiologisch sinnvoll aufgebaut.
Viele Trainer bieten die PAPA-Spezial Stunde innerhalb der normalen Kurse an.
Was es dir bringt
- Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit
- Herausfordernde Übungen für den Mann
- Förderung der Vater-Kind Bindung
- Mehr Sicherheit im Umgang mit deinem Baby
- Abbau von Stress
- Austausch mit anderen Vätern
- … und eine intensive Zeit mit deinem Baby!
fitdankbaby® GURT
Der speziell entwickelte fitdankbaby®-Gurt unterstützt zum Einen den stabilen und sicheren Halt des Babys am Körper der Mutter (in fitdankbaby® MINI und AQUA-Kursen). So können sich auch Fitnessanfängerinnen auf die korrekte und gesunde Ausführung einer Übung konzentrieren, während die Babys in verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten mitbewegt werden. Zum Anderen kommt er beispielsweise zur Rumpfstabilisation der Mütter zum Einsatz (in fitdankbaby® MAXI und OUTDOOR-Kursen) oder als multifunktionales Trainingsgerät für Kräftigungs-, Balance- und Stretchingübungen (in allen fitdankbaby® Konzepten).
Der Gurt ist aus starkem Material mit einer hautfreundlichen Kaschierung, lässt sich ganz einfach mit einem Klettverschluss anlegen und passt sich optimal an die Körperkonturen an. Der Gurt ist nicht kostengünstig produziert, sondern wird mit hoher Qualität gefertigt – vom Material bis zur Veredelung.
Ein vielseitiges Trainingsgerät
Unser Gurt ist keine Tragehilfe sondern ein eigens für die spezielle Anwendung in unseren Kursen entwickeltes Trainingsgerät, das vielseitige Übungsvariationen bietet. Der korrekte Sitz wird hierbei stets durch die Kursleiterin kontrolliert. Um Missbrauch zu vermeiden werden unsere Gurte auch nicht an Endverbraucher oder externe Anbieter weiterverkauft.
Eindeutige Vorteile gegenüber einer Tragehilfe bestehen in der einfachen Anwendung und den vielseitigen Einsatzmöglichkeiten.
Im Warm-up befindet sich das Baby ca. 15-20 Min. im Bauchgurt. Die strapazierten Handgelenke und Arme der Mütter werden hierdurch entlastet, dennoch steigert das Gewicht der Babys die Intensität der Erwärmung. Der Rücken des Babys wird durch den Gurt gestützt und der Aufprall der Bewegung abgefangen.
Während einer Kurseinheit wird der Gurt beispielsweise noch als Ober- oder Unterschenkelgurt bei bestimmten Kräftigungsübungen eingesetzt. Daneben kann der Gurt auch als Haltungsverbesserer, Lordosekissen, Bauchlagerolle, Wiegegurt und vieles mehr dienen.
